Et si vous ne pouvez pas arrêter de fumer?

Tout d'abord, c'est un défi difficile à arrêter. Le simple fait d'avoir l'état d'esprit pour arrêter est une grande étape courageuse, et si vous ne le faites pas, ne stressez pas trop.

En tant que membres de la famille, ils devraient toujours être encouragés à continuer d'essayer d'arrêter de fumer pour leur santé. S'il n'y a rien que vous puissiez faire à ce sujet, voici ce que je suggère d'un point de vue alimentaire et de style de vie:

1, alimentation équilibrée, la nutrition équilibrée est la fondation

Une alimentation diversifiée et équilibrée est la prémisse. Compte tenu des effets négatifs du tabagisme sur le système cardiovasculaire, le système respiratoire et le système endocrinien, il est souligné que:

1) Il n'y a pas de nourriture pulmonaire.

La nourriture pénètre dans le corps à travers le tube digestif et il est impossible d'éliminer les substances nocives déposées dans le système respiratoire. Le soi-disant champignon et autres aliments riches en fibres riches en fibres peuvent en effet jouer un rôle dans l'adsorption, mais également limité à l'absorption du cholestérol et d'autres substances du système digestif.

2) Limitez votre consommation d'énergie, de graisse et de cholestérol.

Contrôler la consommation d'énergie totale quotidienne et maintenir un poids corporel sain (IMC de 18,5-23,9 kg / m2). Limitez de manière appropriée l'apport en matières grasses, moins d'utilisation des méthodes de cuisson grasses et frites, choisissez la vapeur, l'ébullition, le braisage, l'ébullition, le braisage et d'autres moyens légers et moins d'huile de faire de la nourriture.

Choisissez de la viande maigre, du poisson, de la volaille, du lait sans gras ou faible en gras et d'autres pièces ou aliments qui contiennent moins de matières grasses. Mangez moins ou pas d'aliments riches en cholestérol tels que les abats d'animaux, les œufs de poisson et les œufs de crabe.

L'huile de cuisson préférée de choisir de l'huile végétale riche en acides gras insaturés et des stérols végétaux, peu ou pas d'huile animale, d'huile de noix de coco, d'huile de palme. Huile de cuisson quotidienne 25-30g.

3) Limitez votre apport en glucides. Les glucides complexes doivent être sélectionnés comme glucides. Les obèses doivent limiter les aliments de base, augmenter l'apport de grains entiers et de pommes de terre et correspondre à l'épaisseur et bien.

Utilisez moins de céréales ajoutées de sodium, comme le pain salé, les nouilles instantanées, les nouilles, etc. Limitez les aliments riches en monosaccharides et disaccharides, tels que les desserts, les bonbons, la crème glacée, le chocolat, le miel, etc.

4) Obtenez beaucoup de protéines. La protéine est la principale matière première pour que le corps se développe et répare les tissus endommagés. Il aide également à renforcer l'immunité du corps.

Le poisson et les crevettes, la viande maigre, les œufs, le lait et les produits laitiers, le soja et le soja sont tous de bonnes sources de protéines.

5) Supplémentation appropriée des nutriments antioxydants. Il est conseillé aux personnes qui fument d'augmenter leur consommation de vitamine C (qui peut être obtenue à partir d'aliments tels que les oranges, les agrumes kiwis) et envisagent de prendre des suppléments de vitamine C.

Les légumes et les fruits sont de bonnes sources de ces nutriments, 300 à 500 g de légumes quotidiens et 200 à 350 g de fruits quotidiens. La moitié d'entre eux sont des légumes foncés (vert foncé, rouge jaune foncé, violet foncé, etc.), comme les carottes, la citrouille, la mangue, les agrumes, les épinards, le canola, etc.

6) manger une alimentation légère avec moins de sel, pas plus de 6 g de sel par jour. Buvez beaucoup d'eau (environ 1500 ml). Si vous transpirez beaucoup, faites attention à l'eau et aux électrolytes.

2. Vivez une vie saine, dormez suffisamment, sentez-vous heureux, faites de l'exercice correctement pour développer des habitudes de vie saines et assurez-vous un sommeil adéquat et une attitude détendue chaque jour.

Limitez votre consommation d'alcool. On dit que le tabac et l'alcool ne se séparent pas, certaines études ont montré que les personnes qui boivent de l'alcool ont du mal à arrêter de fumer, et d'autres études ont montré que le tabac et l'alcool peuvent avoir des effets synergiques qui augmentent considérablement les risques pour la santé. Donc, si vous ne pouvez pas arrêter de fumer pendant un certain temps, vous voudrez peut-être commencer par limiter votre consommation d'alcool.

Assurez-vous une quantité modérée d'exercice chaque jour. Aide à stimuler le métabolisme, à contrôler le poids et à maintenir la santé physique et mentale. Il est recommandé de faire 30 à 60 minutes d'exercice aérobie par jour et d'entraînement en résistance musculaire 2 à 3 fois par semaine, selon la tolérance individuelle.